推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  护肤技巧  夏季养生  丰胸塑型  化妆技巧  养生文化 

你做的肩推,到底有没有做对呢?

   日期:2020-08-05     来源:www.taopai168.com    作者:休闲吧    浏览:832    评论:0    
核心提示:愿意要塑造强悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不训练肩推肩推是进步上半身肌力非常不错的动作之一主要是进步我们垂直推的力量其主要练习的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头假如是站姿的话,更是对我们的核心力量的挑战。坐姿哑铃肩推目的肌肉:三角肌前束

想要塑造强悍的肩部

上肢肌肉和力量就不得不训练肩推

肩推是进步上半身肌力非常不错的动作之一

主要是进步大家垂直推的力量

其主要练习的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头

假如是站姿的话,更是对自己的核心力量的挑战。


坐姿哑铃肩推

目的肌肉:三角肌前束以及肯定中束
练习动作:做于直角凳,调整坐姿中立位,

将哑铃提拉至头部两侧,小臂垂直地面。

呼气三角肌发力将哑铃沿着头部两侧推至头部上方,

然后吸气缓慢还原。

注意在练习过程中小臂

始终垂直地面,

肋骨不要外翻,

不要含胸耸肩。


站姿哑铃肩推

目的肌肉:前三角肌

练习动作:双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。

双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。

前举时,感受前三角肌带起整只手臂,

此时手肘角度固定不变动,

把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。

下放时,一样肘关节角度不变固定,

感受前三角肌受力,

回到预备动作。


站姿杠铃肩推


目的肌肉:前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌(上胸)

练习动作:躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、

抬头挺胸,核心肌群用力。

人的中心点对齐杠铃的中间,

手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,

手肘微微向前、角度记得要固定。


上举时,感受前三角肌收缩,

举至手肘伸直但不死锁。过程中维持身体稳定,

防止左右晃动,形成代偿。

下放时,感受重量压在前三角肌,

速度微微放慢,对抗地心引力,

直至手肘呈90度即可。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报