推广 热搜: 美容美体  时令养生  食疗养生  运动养生  中医养生  护肤技巧  丰胸塑型  夏季养生  美容养生  化妆技巧 

男性身高152-188 cm 体重多少才算健康?看看标准重量对照表

   日期:2021-02-03     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:864    评论:0    
核心提示:俗话说一白遮三丑,一胖毁所有,确实如此,身体肥胖不仅仅影响形象,而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病风险。特别是男性进入中年后,会出现中年发福的情况,男性可以根据自己的身高对照一下,自己体重多少斤才算是健康的。男性身高152-1

俗话说,一白遮三丑,一胖毁一切。的确,肥胖不仅影响形象,还会增加患2型糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病的风险。尤其是男性进入中年,中年体重会增加。男人可以根据身高来比较,体重多少才算健康。

男性身高152-188厘米,体重多少斤才健康?

男性标准体重是身高减去105,比如身高185cm,标准体重是185-105=80,也就是说身高185cm男性标准体重应该是80kg,男性可以比较。

引起男性肥胖的原因有哪些?

1、长时间坐着

有的男人因为工作因素坐久了,又因为生活太方便,开车上下班,坐电梯不爬楼梯,回到家会坐沙发等。少运动又不能消耗体内多余的热量,转化为脂肪堆积在体内,造成肥胖。

2、熬夜

许多男人有熬夜的习惯。熬夜会减少睡眠时间,导致黑眼圈,严重透支体力和精力。此外,熬夜会增加生长激素的分泌,向大脑发出饥饿的信号,使人想吃高热量的食物,从而导致暴食和肥胖。

3、没有注意饮食

男性娱乐性很强,工作压力大。饭菜大多是高热量高脂肪的食物,导致脂肪堆积,肥胖。

男性该如何减肥?

1、晚餐控制碳水化合物摄入

20点以后,人的活动减少,休息时只消耗少量糖原,但入睡后代谢速度下降。如果摄入过多碳水化合物,身体会释放胰岛素。当胰岛素水平升高时,会增加脂肪合成的速度,从而导致肥胖。因此,晚餐需要控制碳水化合物的摄入。你可能希望多吃粗粮或水果蔬菜,吃6-7分钟。

2、合理安排有氧训练

有氧运动可以消耗体内热量,有助于减肥,但需要控制运动量。如果刚开始运动量过大,会导致韧带劳损或其他运动损伤,不利于健康,减缓新陈代谢。其实有氧训练一周要做3~4次,吃饭前要安排运动,因为运动时体内储存的脂肪会被烧掉。同时,配合无氧负重训练,经过高强度训练,可以消耗体内多余的碳水化合物。

3、多吃含纤维素食物

膳食纤维可以减少体内脂肪的堆积,给人一定的饱腹感,有助于控制食欲。纤维素还能阻碍肠道对碳水化合物的消化吸收,减缓糖进入血液的速度,减少胰岛素释放,避免肥胖。

温馨提示

肥胖男性一定要积极减肥,闭口不言,双腿张开,控制每日总热量摄入,每周吃2~3次深海鱼,其中含有大量的omega-3脂肪酸,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于减肥。控制进食速度,慢慢吃,不要吞咽,合理安排一日三餐,不要无故拖延进食时间,不要暴饮暴食。减肥根本没有捷径,不能靠节食减肥,以免给身体带来伤害。

 
打赏
 
更多>推荐美容美体
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报